Le manque de lumière en hiver : quel impact sur le sommeil et le moral ?

En hiver, les journées raccourcissent, le soleil se fait rare et on passe beaucoup plus de temps à l’intérieur. Résultat : beaucoup de personnes ressentent une baisse d’énergie, un moral en dents de scie et des troubles du sommeil.

Mais pourquoi le manque de lumière a-t-il autant d’impact sur notre corps et notre esprit ? Et surtout, comment y remédier naturellement ?

Pourquoi la lumière est essentielle à notre équilibre ?

La lumière naturelle joue un rôle fondamental dans la régulation de notre horloge biologique (rythme circadien). Elle influence directement :

• la production de mélatonine (hormone du sommeil),

• la production de sérotonine (hormone du bien-être),

• notre niveau d’énergie,

• notre humeur et notre motivation.

Quand la lumière diminue, surtout en hiver, tout ce système peut se dérégler.

L’impact du manque de lumière sur le sommeil

En hiver :

• Le corps produit parfois trop de mélatonine → on se sent fatigué plus souvent

• Ou au contraire, la production se fait au mauvais moment → difficultés à s’endormir le soir

• Le rythme veille/sommeil est perturbé

• Le sommeil devient plus léger, moins réparateur

Résultat : on peut avoir l’impression de dormir plus mais d’être quand même fatigué.

L’impact sur le moral : la fameuse fatigue saisonnière

Le manque de lumière peut aussi provoquer ce qu’on appelle la dépression saisonnière ou plus simplement le blues de l’hiver :

• Baisse de motivation

• Fatigue persistante

• Manque d’envie

• Moral en baisse

• Sensation de ralentissement général

Cela est en grande partie lié à la baisse de sérotonine causée par le manque d’exposition à la lumière naturelle.

Un cercle vicieux fréquent

Moins de lumière → moins d’énergie → on bouge moins → on s’expose encore moins à la lumière → on dort moins bien → on est plus fatigué → le moral baisse…

C’est un cercle vicieux dans lequel beaucoup de personnes tombent chaque hiver.

Comment mieux vivre le manque de lumière en hiver ?

1. S’exposer à la lumière dès le matin

Même s’il fait gris, la lumière du jour reste bénéfique.

Essaie de sortir au moins 20 à 30 minutes par jour.

2. Garder un rythme de sommeil régulier

Se coucher et se lever à heures fixes aide le corps à recaler son horloge interne.

3. Créer une routine du soir apaisante

L’hiver est la saison idéale pour :

• ralentir,

• créer des rituels cocooning,

• préparer doucement le corps au sommeil.

4. Bouger, même un peu

L’activité physique stimule la sérotonine et améliore la qualité du sommeil.

5. Soigner l’ambiance chez soi

Lumière chaude, bougies, ambiance douce, odeurs apaisantes…

Ton intérieur peut devenir un véritable refuge anti-hiver.

L’hiver : une invitation à ralentir (sans s’épuiser)

L’hiver n’est pas une saison contre nous, mais une saison qui nous invite à changer de rythme. Le problème, c’est quand on lui résiste au lieu de s’y adapter.

En prenant soin de ton sommeil, de ton environnement et de ton énergie, tu peux traverser l’hiver avec beaucoup plus de douceur.

Et pour t’aider à mieux dormir et mieux vivre l’hiver…

La box sommeil MY ORA t’accompagne dans la création d’un rituel du soir cocooning et apaisant : pour calmer le mental, améliorer la qualité du sommeil, et retrouver un vrai moment pour toi.

Le manque de lumière en hiver peut :

• perturber le sommeil,

• fatiguer le corps,

• impacter le moral

Mais avec les bons rituels et un peu de douceur envers toi-même, il est tout à fait possible de passer un hiver plus serein et plus reposant.