Quelle est la température idéale pour bien dormir en hiver ?

L’hiver apporte son lot de cocooning, de couvertures chaudes et de boissons réconfortantes. Mais saviez-vous que la température de votre chambre joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil ?

Un environnement trop chaud ou trop froid peut perturber l’endormissement et fragmenter les nuits. Alors, quelle est la température idéale pour passer un hiver paisible et réparateur ?

Pourquoi la température influence le sommeil

Le sommeil est étroitement lié à la thermorégulation du corps. Pour bien dormir :

• La température corporelle doit légèrement baisser pour signaler au cerveau qu’il est temps de dormir

• Une chambre trop chaude ou trop froide peut :

  
  

  • Retarder l’endormissement

  • Provoquer des réveils nocturnes

  • Réduire le sommeil profond

En hiver, trouver le bon équilibre est essentiel pour un sommeil réparateur.

La température idéale pour dormir en hiver

La plupart des spécialistes du sommeil recommandent :

18 à 19°C pour la chambre à coucher

• Suffisamment frais pour favoriser la baisse naturelle de la température corporelle

• Assez chaud pour rester confortable sous la couette

Astuce : si vous avez froid aux extrémités, utilisez des chaussettes en laine ou une bouillotte, plutôt que de chauffer excessivement la pièce.

Conseils pour maintenir la bonne température

1. Ajuster le chauffage intelligemment

• Évitez de surchauffer la chambre (plus de 20°C peut nuire au sommeil)

• Utilisez un thermostat programmable ou un chauffage d’appoint réglable

2. Choisir une literie adaptée

• Couette ou plaid suffisamment chaud

• Draps en coton ou flanelle pour réguler la température

3. Aérer quelques minutes

• Même en hiver, aérer la chambre 5 à 10 minutes permet de renouveler l’air et de réguler l’humidité

4. Habillage du soir

• Pyjama adapté à la saison

• Chaussettes ou bonnet léger si besoin

Créer un environnement cocooning pour mieux dormir

En hiver, la température n’est qu’un élément de ton confort nocturne. Pour un sommeil optimal, ajoute :

• Lumière tamisée et ambiance douce

• Odeurs apaisantes (lavande, vanille)

• Rituel de détente avec tisane, lecture ou méditation

Ces éléments complètent la température idéale pour un sommeil profond et réparateur.

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